背部肌肉锻炼1

发布时间：2020-02-28 17:50:26 阅读：次来源：挂烫机厂家

背部有肌肉，看起来就很挺拔，这一点无论是男是女，所以很多人都希望自己的背部肌肉能够发育的很好。尤其是男性，一个健美的身材更是男性所渴望的。那么锻炼背部肌肉有哪些方法呢?下面我们就一起来看看吧。

男性的背部肌肉如果未发育好，给人的感觉是形单影只，显得很脆弱，不能给人以安全感，那么怎么锻炼呢?

一、俯卧撑

在进行俯卧撑时，背部肌肉可以一张一驰锻炼。不过动作要标准，要伸直腿部，膝盖不可以打弯，胸部要贴紧地面(不可以趴到地上)，这样才可以充分锻炼背部肌肉。每天练习大概50个为好。

二、扩胸运动

扩胸的同时可以很好地锻炼背部肌肉，在进行这项运动时，要尽量往后扩肘部，幅度越大就越好。

三、转体运动

和扩胸运动有所不一样的是，转体运动可以分别强化锻炼背部左右的肌肉。当往左转体的时候，可以锻炼背部左半部分肌肉，反之能锻炼右半部分。进行转体运动的时候，不妨站着两腿，自然分开站直，转体的时候腿部别转动。或在垫子上坐着，将一条腿伸直，接着蜷起另一条腿，只上身进行转体运动。

四、用哑铃做俯身划船

找个椅子或者是长凳子，左手将椅子扶住，左腿跪到椅子上，伸直右腿，右手拿着哑铃进行由上而下的划船动作，每次进行30分钟;接着换左手拿哑铃重复。关键是可以锻炼背阔肌。

五、单杠或健身器八字架练习

单杠练习关键是锻炼背阔肌，宽握单杠练习对于拉宽肩膀与发达背部肌群很有帮助，窄握单杠可以拉长背阔肌。方法：两手尽量宽于肩正握单杠或者是健身器上的八字架，放松自然下垂两肩。接着屈臂往上引体到胸部和杠面齐平，或至少喉结或颈部后面和杠面齐平，接着放下还原，按照个人身体情况每天进行5--10次的练习。

六、健身器材练习

假如有条件，不妨到健身房做拉伸练习，可以让背部肌肉得到锻炼。刚开始练习的时候要循序渐进，别一开始就用劲太猛，容易让肌肉拉伤。