电脑族勤做脖子操轻松赶走颈椎病_[新闻new]
颈椎病近年来在发病率越来越高的同时,还出现了发病年龄年轻化的趋势,其中,以中小学生、电脑一族最为明显。长时间的埋头学习、工作,包括使用电脑、开车,容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,造成颈椎间盘内的压力增高,颈部肌肉处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生。
如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的;或者你是个标准网虫,以下两种脖子保健操非常适合你!
脖子操一:颈椎保健操12节
第一节:先将颈部缓慢向左侧屈,停留片刻,再缓慢向右侧屈,停留片刻,反复做5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
第二节:先将颈部缓慢转向左侧,停留片刻,再缓慢转向右侧,停留片刻,反复做5~10次。要注意的是,此动作以不感到头晕为宜。
第三节:先将下颌内收,同时头用力向上顶,停留片刻,再放松还原到准备姿势,反复做5~10次。
第四节:先将头颈向左前,然后缓慢向右作绕环动作,回到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。
第五节:先将头颈向左旋转,同时左手经体前伸向右肩上方,停留片刻,还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作,反复做5~10次。上一页123下一页
第六节:先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5~10次。
第七节:先低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上;然后挺胸,两臂展开尽量外旋,肘屈曲与肩相平,同时头颈向左旋转,眼睛看着左手,停留片刻;还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。
第八节:先两手抱头,手指交叉,稍低头并两肘向两侧张开;然后用力抬头,两手向前用力,与头相对抗,尽量不使头后仰。反复做5~10次。
第九节:两手掌托住下颌,头用力低下使下颌下压,而手掌用力向上顶住,不使下颌向下。反复做5~10 次。
第十节:先低头含胸,两手放在背后,手指交叉,手心向上;然后挺胸,同时用力伸肘翻掌向下,停留片刻。反复做5~10次。
第十一节:左肩向外旋转至前臂垂直,左手掌心向前,同时右肩向后旋转至右手到背后,手心朝后,眼睛看着左手,停留片刻;还原到准备姿势。然后,反方向做同样动作。反复做5~10次。
第十二节:先将两臂半屈在体前交叉,然后两臂在交叉状态下上举到头顶,抬头眼视双手;然后两臂分开,经体侧下降回到准备姿势。反复做5~10次。
上一页123下一页脖子操二:颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
上一页123下一页
- 水表的安装使用及有关计量常识纯净水机普洱动力柜裸石扭力Frc
- 9月28日11时浙江塑料城网上交易市场收宠物美容贵溪打毛机法式插座婴儿装Frc
- 生产型印刷市场将在2013年增长到128物流台车票夹坐标镗床传真机衬衫Frc
- 海为鲁台会您错过了什么机床垫铁手套机保险座端子机同步电机Frc
- 出口至亚洲价上升市场需求继续疲软鄂州梳妆台切丁机橡塑机械麻花机Frc
- 工程机械国产密封件的技术应用与展望0屏幕贴膜化工包装导轮球形阀防腐剂Frc
- 合肥瑶海区6段道路照明设施将提升改造密封环修边机PU鞋底轴类零件牵引装置Frc
- 赛事磨砺冠军品质赛轮集团实力出击2019新民兆欧表GPS运动手套拉铆螺母Frc
- 玉柴柴油发动机无模铸造效果显著庆阳振动马达蘑菇石青铜器仿真动物Frc
- 不干胶材料的模切影响因素及技术博乐分解箱稳汀助听器氨水肥Frc